jak max

[...] faktycznie, i nawet więcej niż 0,23 ponad granicą, bo 0,31. Dziękuję również Herze21 za przekazane uwagi. Dziś oddałam krew na prolatynę i anty-tpo. Ja nie panikuję że mam jakąś mega chorobę/ zaburzenia metabolizmu tylko pod koniec sierpnia jadę nad polskie morze i wtedy wyniki mogą się już zmienić. Wolałabym do tego czasu ustalić czy tarczyca [...]

Zdecydowałam się na zakup sprzętu. Na początek sztanga albo hantle (muszę się zastanowić co będzie praktyczniejsze - jakieś porady?) Dziękuję za odpowiedzi i wskazówki. Obliques, zrobię jak mówisz. Proszę Was jednak drogie trenerki o sprawdzenie i korektę, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia. Przy ostatnim treningu obciążenia (przysiady i [...]

[...] ciężary , nie spodziewałem sie tego że mimo trening nie był inteswyny to po czułem sie dość wyczerpany :-)) Nie wiem czy tak jest prawidłowo ale ciężar staram sie podnieść jak najbardziej wybuchowo podobno to pomaga w zmaganiach o większą siłe. Poniedziałek : Góra Power G1: Wyciskanie na ławce poziomej sztanga ( smith ): 5 x 50kg / 5 x 60kg / 5 [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic podobnego, dopiero co sie wyprowadzilam od rodzicow... jak zamienic to cwiczenie, jak rozwiazac problem?? 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

Niedziela Nigdy nie cwicze w niedziele ale jakoś tak juz wczoraj wieczorem miałem checi z rana zrobić nogi . Tak jak pisałem dla niektórych to koniec tygodnia wiec wyszło 3 raz nogi , ja licze jako pierwszy dzień planu treningowego , wiec zaczynam nowy tydzień treningowy :-) Dzien wysokich wegli , z rana wpadł omlet owsiano-twarogowy z dodatkami [...]

Sobota Tak naprawde minał tylko jeden dzień od poprzedniego treningu nóg. Dowaliłem je grubo , i jak ostatnio po 2 posiłka po treningu odpłynąłem i potrzebna była drzemka regeneracyjna , plan był jutro isć zrobić trening ale musze odpoczac bo było dość mocno i intensywnie ostatnie dni. Trening wleciał elegancko a to tylko dlatego ze lubie tyrac te [...]

Środa Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 . Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy [...]

[...] nigdy jeszcze nie byłem , sprzetu narzucane pełno jeden kolo drugiego , HES z minionej epoki ale porzadnie idzie wszystko zrobić , troche sie kreciłem zeby cokolwiek znależć jak to za pierwszym razem ale trening eleganko zrobiony :-)) I oczywiście musiałem podpisac oświadczenie ze bede startowac w zawodach i jakich ;-) Trening Plecy bic 0. [...]

Wtorek Plecy z bicem zrobione. Wypatrzyłem fajna maszyne na bica , modlitewnik z innym ustawieniem rak , mega wchodzi , udało mi sie nagrac jak to wyglada , znaczy maszyna bo mója łapa jak chrust |-) Środa Odpoczynek Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo półsztangą 4x10 3.Wiosło na maszynie [...]

[...] to raczej w obecnej chwili nie za bardzo możliwe :-{ Raz, że mama uważa, że jestem całkowicie zdrowa, badania były robione itd. A dwa, że nie znam lekarza, który by chciał jakoś to dogłębnie badać. Moja lekarka rodzinna uważa, że jestem grubokoścista, taka moja natura i zawszę będę tęższa... *Będę mierzyć temperaturę, ok. Rozumiem, że przed [...]

czyli taki tren jak na górze moze być? I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY PODCIAGANIE 4X MAX WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 (OSTATNIA ZE ZDEJMOWANYM CIĘŻAREM - progresja ciezaru co seria SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 12-12-12-12 (stały ciezar progresja liniowa co trening) WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ BARKÓW 12-12-12-12 staly [...]

[...] komuś pomoże, jeszcze na żadnym forum nie widziałam,żeby ktoś pisał o cukrze i insulinie,która u mnie była przyczyną prawie 8 letniego koszmaru. Męczyłam się z trądzikiem jakieś 8 lat, u ginekologa okazało się, że mam problemy hormonalne, słabą owulację, czasem jej brak, lekarz przepisał mi hormony - faktycznie problem zniknął jednak z [...]

a jak mam ibuprom MAX to ile ich i wogole w jakim celu sie je bierze? :D jak daje to na lapy to mam troche sliskie ale przynajmniej nie sa mokre, lepsze taki niz spocone

[...] kto ma 100 kg .... tiaaa Co więcej, wykluczając Pudziana (ma dobre "odżywki" ), to można wręcz powiedzieć, że nie opłaca sie nawet robić rzeźby, tylko łapać masę jak leci. Fakt, że sama masa nie jest najważniejsza, ja tylko zauważyłem, że chyba bezpowrotnie straciliśmy czasy, gdzie mistrz mógł mieć 123-130 kg :) --- SM to siła! Siła [...]

[...] to dziwne? moja miska z dziś Na tę chwilę mam 100/130/50 Łażę głodna. Obli chyba nie bardzo ma czas, więc samowolkę zastosuję od jutra, zwiększam o 200 kcal. Zobaczę jak się będę czuła. Grzyb od 1,5 mca siedzi cicho. Chciałabym sobie dorzucić węgli, ale na taką samowolkę to nie wiem czy mogę sobie pozwolić. Więc podzielę między białkiem, [...]

[...] max. 3 męskie i 5 na podwyższeniu (kanapa). Jak zrobię 5 pompek męskich to się upiję :-D @ chyba będzie szybciej bo się tak źle czuję. Stres dał się we znaki. Ale w końcu jakiś pozytyw tygodnia. Podjęłam ważną decyzję i biznes rozkręcam jeszcze bardziej :-) To taka wiadomość niesportowa, ale ważna, będę miała odnotowaną datę :-D I micha, [...]

Jestem dziołszki. Nie, żebym jakoś wybitnie lepiej się czuła, bo codziennie jadę na przeciwbólowych wieczorem. Stres mi chyba schodzi, bo mnie właśnie wieczorem łeb napiernicza. Obli ma rację, to nie z powodu bytności tutaj mam jakiś zastój w sobie, a z powodu okoliczności zawodowo-domowych. Dlatego jeśli tak mi się będzie robiło, to machnę [...]

[...] B, tydzień 5. (3x10) A. Martwy ciąg sumo 10x35,5 kg, 8x39,5 kg, 5x41,5 kg uda mam umarnięte na amen ;-D B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15,5 kg, 9x17,5 kg, 6x19,5 kg jesu, jakie ja mam te łapy słabe. Żenua. B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc 3x10 powtórzeń żółtą taśmą C1. wypady ze sztangą. 10x19,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg Jednak 19,5 to [...]

[...] 5/5/5/3/3/1 4. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Dzien2. 1. wyciakanie klatka 2. wioslo sztanga + 4x po 3 obowdy 8 [...]

Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]